Série Inteligência Emocional #9 -
Quando se trata de gerenciar emoções, Aristóteles disse isso melhor quando escreveu:
“Qualquer pessoa pode ficar com raiva – isso é fácil, mas ficar com raiva da pessoa certa e na medida certa e na hora certa e pelo propósito certo e da maneira certa – isso não está ao alcance de todos e não é fácil .”
Podemos pegar a ideia expressa aqui por Aristóteles e aplicá-la a todas as emoções – senti-la e experimentá-la é fácil em comparação com ser capaz de administrá-la. A sabedoria aqui é que não há nada de errado com a emoção em si, é apenas uma emoção. O desafio é senti-lo em relação à pessoa certa, na medida certa, na hora certa, com o propósito certo e da maneira certa. Ah, sim, é isso que todos nós achamos difícil. No entanto, isso pode ser feito.
Você pode gerenciar efetivamente suas emoções para que tenha suas emoções, em vez de elas terem você, voltando à fonte de suas emoções: sua mente e seu corpo. Em última análise, ao aprender gerenciamento emocional, você terá alcançado o que chamamos de inteligência emocional: um uso e um relacionamento inteligentes com suas emoções. Considerando isso, como isso funciona? Como você aprende a gerenciar efetivamente suas emoções?
- Comece com aceitação.
O ponto de partida é a aceitação de suas emoções. Por que? Porque você não pode controlar nada que não aceite. Quando você não aceita e quando rejeita suas emoções, você inicia uma luta, uma luta que pode se tornar uma guerra. Agora, em vez de tratar suas emoções como sintomas de sua mente e de seu corpo, você as trata como uma espécie de inimigo – e ainda assim, como toda emoção é sua emoção, sua rejeição é uma rejeição de si mesmo. É por isso que a rejeição (antipatia, desprezo, ódio, preocupação, medo, raiva, etc.) em relação às suas emoções coloca você em um conflito invencível.
Rejeitar suas emoções, ou qualquer emoção específica, como medo ou raiva, é se colocar em autoataque. Então, toda a energia que você experimenta nessa rejeição (sua raiva, medo, preocupação, ansiedade, tristeza, etc.) passa a ser direcionada a você. E isso significa que toda essa energia irá contra sua mente e seu corpo. Pense sobre isso!
Então, nesse autoataque, sua mente e seu corpo pagarão o preço. É por isso que você terá enxaquecas, dores nas costas, no pescoço, problemas de estômago, úlceras e todo tipo de doenças psicossomáticas. A energia das suas emoções que estão atacando você não tem mais para onde ir. De uma perspectiva de metaestado, o problema é a segunda emoção e resposta que você dá à primeira emoção e resposta. Você está rejeitando seu medo; você está odiando sua raiva; você está deprimindo com tristeza sua preocupação, etc. No livro Dragon Slaying and Taming (1995), esta é a própria estrutura do autoataque como uma patologia e por que é tão desastroso para o seu bem-estar.
No Treinamento de Meta-Estados, usamos o padrão Meta-Declaração de Emoções Perturbadoras para neutralizar esse processo de criação de “dragão”. Se você usa emoções negativas para rejeitar uma emoção ou experiência, então, ao inverter isso e usar suas emoções positivas para aceitar, acolher e abraçar uma emoção ou experiência, você doma qualquer dragão emocional. Em vez de odiar, temer ou ficar com raiva de sua emoção, você a aceita e permite.
Quando você se recusa a aceitar uma emoção, você não apenas a combate e inicia uma guerra interior, como também impede a própria consciência de suas emoções. Você se cega para o que está sentindo. À medida que você expulsa a emoção de sua consciência, você tem cada vez menos influência sobre ela. Esse é um dos motivos: rejeitar a emoção e tentar fazê-la desaparecer não funciona. Por outro lado, o paradoxo da aceitação é que, ao aceitar a emoção, dando-se permissão para experimentá-la, você se capacita para ser capaz de gerenciar a emoção.
O padrão de aplicar meta-estado as emoções perturbadoras centra-se principalmente no processo de permissão. Nem importa quem tirou sua permissão — seja um pai, um professor, uma teologia, uma filosofia. O que importa é que agora, como adulto, você assume o controle e se dá permissão para vivenciar e abraçar suas emoções. Ao fazer isso, você terá um novo nível de liberdade e controle.
Com a aceitação da permissão, você poderá realizar seu “trabalho emocional”. Você é capaz de deixar a emoção “se mover” (e-motion) através do seu corpo, dando-lhe a energia para realizar quaisquer ações que você precise realizar. Metaforicamente, você deixa suas emoções respirarem e quando elas respiram, elas se tornam mais saudáveis e mais responsáveis perante sua orientação. Por outro lado, quando você rejeita e luta contra uma emoção, quando tenta fazê-la desaparecer, ela fica presa dentro de você e se torna tóxica – doente. E então isso te deixa doente. Agora você sabe por que a aceitação é o passo número 1.
Michael Hall, Ph.D.
Executive Director, ISNS