#18 – A Arte da Ansiedade

Ansiedade – uma arte? Bem, sim, poderíamos pensar dessa maneira. Como? Vamos começar com a premissa básica da PNL de que toda experiência é uma habilidade. Se começarmos por aí, então sim, a ansiedade pode ser uma habilidade – uma arte. Afinal, algumas pessoas são muito, muito boas em gerar ansiedade regularmente em suas mentes e corpos! Conheço algumas pessoas que eram verdadeiros mestres em ansiedade. Eles podem produzir ansiedade a qualquer momento e em praticamente qualquer coisa que você mencionar.

Estou escrevendo sobre ansiedade na sequência do último artigo, Emoções e Estresse. Na escala de estresse, a ansiedade está no topo. Ainda não é pânico ou opressão, mas na ansiedade a pessoa está cheia de nervosismo e, portanto, nervosa e altamente animada. O que é ansiedade? A maioria dos livros de psicologia define isso da maneira mais incomumente vaga. “Ansiedade é medo flutuante.” Você não adora? Medo flutuante… ah… tenha cuidado, você nunca sabe quando algum “medo flutuante” pode surgir e cair sobre você!

Agora, “medo flutuante” implica pelo menos uma coisa – o objeto do medo é desconhecido. Você tem medo de alguma coisa, mas não tem certeza do que é, onde está, como é, etc. Portanto, estando em um estado de incerteza, há coisas desconhecidas para você, talvez esperadas, e dado isso, então há coisas para fazer, mas esse é o problema. Você não sabe o que fazer. Você não tem controle sobre o que está acontecendo. Pense assim e você ativará seu corpo. Você animará sua respiração, frequência cardíaca e nervosismo. Você se sentirá nervoso, chateado e terá vontade de andar de um lado para o outro ou se movimentar.

Agora, começando com um medo desconhecido, a próxima pergunta para você é: Como você geralmente se relaciona com a emoção do medo? Você está bem com isso? Você está com medo disso? Você experimenta isso com frequência? Que recursos você acessa para lidar com medos legítimos? Como você lida com medos ilegítimos? Que outros estados mentais e emocionais você traz e aplica ao medo? Ao responder a isso, você saberá quais metaestados você desenvolveu sobre o medo e, se forem metaestados, então estados mentais. Você tem medo do medo? Você fica com raiva do medo? Você tem vergonha do medo? Você traz calma ao seu medo? Consideração? Curiosidade?

A maneira como você pensa sobre o “medo flutuante” (e a incerteza) determina quão bem ou mal você lida com a ansiedade. É aqui que as distorções cognitivas podem realmente afetar você.

• Considere a distorção cognitiva de prever o futuro. É claro que, como você não pode (ninguém pode!), você está na verdade projetando preocupações, aborrecimentos, transtornos e angústias em seu futuro imaginado. As pessoas criam muita ansiedade dessa forma. Eles projetam que “X vai acontecer” e muitos o fazem dogmaticamente, como se fosse uma conclusão precipitada.
• Considere a distorção cognitiva do exagero. Tudo o que você precisa fazer é pegar o medo e exagerá-lo. Exploda para amplificar o medo e criar cenas catastróficas e imaginar seu mundo pós-apocalíptico. Aqui, a catastrofização cria muitas formas de ansiedade muito tóxicas, porque você se sentirá ainda mais fora de controle.
• Considere a distorção cognitiva da personalização. Aqui você pode pensar nos problemas de outras pessoas, que estão fora do seu “locus de controle”, e ficar ansioso com o que aconteceu ou pode acontecer com elas. Faça isso e você criará uma grande quantidade de impotência para si mesmo e, se continuar fazendo isso, então, desamparo. Que ótima fórmula para a ansiedade!
• Considere a distorção cognitiva da leitura  mental. Imagine coisas sobre o que os outros pensam ou poderiam pensar, dizer ou poderiam dizer, e então acredite em seus poderes intuitivos para saber o que está dentro da mente e do coração dos outros. Então você pode ficar ansioso com esses sentimentos projetados que impõe aos outros.

Eu poderia continuar e continuar. As distorções cognitivas, como formas infantis de pensar, são maravilhosas se você quiser ter sucesso na Arte da Ansiedade. Às vezes, a ansiedade surge devido à sua baixa autoeficácia. Na verdade, quanto menor for o seu senso de conhecimento e habilidades para lidar com competência com algum aspecto da vida, mais ansiedade você poderá gerar. Por outro lado, quanto mais conhecimento e habilidade você tiver, menos ansiedade. Além disso, quanto mais você se automonitorar, sua vida, sua relação com pensamentos de julgamento, mais ansioso você ficará. Nestes casos, desenvolva seus conhecimentos e habilidades! Vá para um treinamento. Leia um livro. Inscreva-se para algum treinamento.

Finalmente, Fritz Perls comentou que “a ansiedade é a supressão da excitação”. E acreditando nisso, ele perguntava aos seus clientes: “Que entusiasmo vocês estão reprimindo e negando?” As pessoas ficam entusiasmadas com a ideia de falar em público, querem fazê-lo, depois diminuem essa excitação e ela se transforma em ansiedade nervosa. Alguns ficam entusiasmados em se tornar um Meta-Coach, mas negam seu entusiasmo, de modo que isso se manifesta como ansiedade de desempenho quando se sentam com um cliente e são observados ou avaliados. Ao tentar evitar o fracasso, ficam nervosos, o que aumenta a ansiedade. Solução: abrace e aceite totalmente que você pode falhar ou errar. Mantenha firme o pensamento de que “faz parte do processo, só isso”.

O resultado final é que, se você está ansioso, está pensando no caminho para a ansiedade. E se for esse o caso, você pode despensar esse processo e revertê-lo completamente.

Michael Hall, Ph.D.
Executive Director, ISNS