Série Inteligência Emocional #23 -
Tristeza Positiva
Quando se trata da vida humana, a perda é inevitável. Neste sentido, a perda é parte integrante da realidade, e a perda é totalmente democrática – acontece com todos. Portanto, é algo com que todos temos que lidar em vários momentos de nossas vidas. No entanto, nem todos gerem as perdas de forma eficaz ou significativa. Na verdade, sem a capacidade de lidar com a perda com compreensão e aceitação graciosas, uma pessoa pode experimentar exatamente o oposto: perda e sofrimento neuróticos.
Agora, como tudo na vida, não é o que acontece com você que mais importa, é como você interpreta isso – os significados que você dá a isso. Esta distinção separa o luto significativo (bom luto) e o luto neurótico. Para que o luto se torne destrutivo, doentio e neurótico, interprete a perda usando as Distorções Cognitivas (generalizar demais, pensar ou/ou, personalizar, emocionalizar, catastrofizar, visão de túnel, etc.). “Nunca vou superar essa perda.” “Este é o fim da minha vida.” “Não vejo razão para continuar vivendo.”
Se você se identificar demais com a perda, então sua dor se tornará existencial e parte daquilo que você está tentando lamentar (mas não consegue) é você mesmo. Ao exagerar o luto, fazendo exigências à realidade (deveria), usando o pensamento de impossibilidade (“Nunca vou superar isso”), etc., você tem todas as ferramentas cognitivo-emocionais necessárias para transformar uma perda em uma tragédia sem fim – um demônio que assombrará sua alma.
Como então devemos pensar em uma perda? Primeiro, esqueça os “estágios de luto” de Elisabeth Kubler-Ross. Esses estágios descrevem como alguém que não sabe pensar adequadamente sobre a perda e vivenciar o luto. Esses estágios: Negação, Raiva, Negociação, Depressão, Aceitação descrevem o processo longo, lento e doloroso de chegar a um acordo com a vida no planeta Terra como ela é – aceitação. Por que não começar por aí? Se você começar com aceitação, poderá pular toda a dor mental e emocional desnecessária envolvida nos estágios anteriores.
Aceitação: Comece com o fato de que a perda é um fato inevitável na experiência humana. Você pode não gostar disso, mas é assim que as coisas são. Se você viver o suficiente, perderá amigos, entes queridos, pais, colegas, etc. e se estiver vivo, perderá oportunidades e poderá passar por divórcios, separações, perda de seu melhor amigo, fracasso em uma aspiração profissional. , derrota de um sonho, etc.
Aceitação é simples reconhecimento. Você reconhece o que acontece. Isso permite que você ajuste suas expectativas, tornando-as mais realistas. A verdade é que você não tem garantia do amanhã. Nem ninguém. Acidentes, tempestades, terremotos, colisões, etc. podem acontecer quase a qualquer momento e sem aviso prévio. Aqueles que sabem disso tendem a se concentrar em viver a vida plenamente hoje, tanto quanto possível, sem exigir que a vida seja justa ou equitativa ou qualquer outra coisa.
Gratidão: A aceitação saudável da realidade, da mortalidade e da falibilidade pode levá-lo a viver com mais gratidão pela vida que tem hoje. É esse sentimento de apreciação que lhe permite lamentar de forma significativa. No seu luto, você reconhece o valor e a importância da pessoa ou experiência. Você é dono disso. “Sim, eu a amava muito.” “Sim, esse trabalho significou muito para mim.”
Significado: A apreciação abre sua consciência do significado e importância de uma pessoa ou experiência. E com isso, agora você pode realmente homenagear e celebrar essa pessoa. Isto é o que acontece no luto significativo: você procura o significado para reconhecê-lo. Você se concentra nos melhores momentos e contribuições da pessoa para sua vida, não na ausência dela. Você honra simultaneamente duas emoções em si mesmo – a dor da perda e a alegria da pessoa. E o que você lembra – o que você leva consigo é o amor e o carinho da pessoa, o humor e a ludicidade, a inteligência e a criatividade, etc.
Expressão: As emoções precisam ser expressas. O paradoxo é que, ao expressar o que você sente, você libera a emoção. Ao conter a expressão, você evita aceitar a perda e configura um processo que pode tornar as emoções realmente tóxicas. Deixe suas emoções serem sentidas, ouça suas mensagens, reconheça-as: “Estou me sentindo sozinho, miserável, perdido, inseguro”. Expressar a emoção pode ser terapêutico. Afinal, você não pode curar o que não enfrenta. Mas tome cuidado com as distorções cognitivas que podem ficar incorporadas na expressão. Você ainda precisa dizer a verdade a si mesmo, e não mentiras. “Nunca vou superar isso” é um exagero e uma mentira; “A vida me traiu e é cruel” é personalizável e horrível. Expressar saúde diz a verdade.
Substituir: O luto é uma dádiva, uma dádiva de cura, se você lidar com isso de maneira adequada. O luto pela perda de uma pessoa, experiência ou coisa que você teve em sua vida foi projetado para que você aprenda, cresça e siga em frente. Não foi projetado para chafurdar na miséria, solidão, arrependimento, culpa, etc. Se você perdeu um amigo, encontre um novo amigo. Se você perdeu um emprego, encontre um novo emprego.O luto se torna significativo quando você o usa para aprender sobre você mesmo, seus valores, propósito e sobre a preciosidade da vida, a brevidade da vida e a vitalidade de viver plenamente neste momento.
Michael Hall, Ph.D.
Executive Director, ISNS
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